dieta masę

No jezeli twoja dieta jest odpowiednia i treningi to nie widze zadnych zastrzezen co do mono czy jablczan to zalezy od celu tzn mono bardziej na mase poniewaz bardziej sie zbiera woda w miesniach a co do jablczanu to na wlasnych doswiadczeniu bardziej mi szlo w sile pozdro

[...] ma trening SW) nie bedzie latwo zrobic duzej masy, ale dla chcacego nic trudnego. 3 razy w tyg. silka i dasz rade na pewno. tylko koneiczna bedzie co najmniej odpowiednia dieta, a najlepiej jeszcze sie zasuplementowac. oczywiscie potwierdze zdanie innych czytelnikow tutaj: przy Twoim wzroscie MUSISZ zwiekszyc mase! na pocieszenie jeszcze [...]

,,Ale o serwatce myślałem przede wszystkim jako o antykataboliku" a wyzej piszesz ze chcesz na mase i dieta jest a wiec powinna byc z dodatnim bilansem kalorycznym i jesli taka jest to antykataboliki beda zbedne

Jeśli to dieta na masę to dodaj wszystkiego, z przewagą zdrowych tłuszczy, białka i węgli złożonych(proste przed i po treningu), ponieważ masz ujemny bilans kcal. Jeśli redukcyjna, to zrezygnuj z owoców w godzinach popołudniowych i wrzuć w ich miejsce warzywa. Reszty nie chce mi się sprawdzać bo po 1 jest późno Po 2 na forum są lepsi fachowcy niż [...]

prop + wins i dieta na sucha mase taka bardziej i trening taki :) i powinnienes bys zadowolony kolego

[...] na suple czy kretę, bo akurat proszki to wydatek jednorazowy z góry, na który jestem w stanie sobie zarobić (np. w przyszłym tygodniu, kiedy nie idę do szkoły), natomiast dieta jest dosyć uciążliwa dla rodzinnego budżetu, gotowanie 2 obiadów itp. itd. Jasne, że kiedy matka na obiad zrobi np. samą zupę, to wtedy staram się wszamać jakieś mięsko [...]

1jaki masz sprzęt ewentualny dostęp do siłowni???? idź do działu dieta skorzystaj z wyszukiwarki i ułóż sobie diete następnie daj do sprawdzenia i ewentualnej korekty, potem użyj wyszukiwarki i zrób ACT potem użyj wyszukiwarki i ułóż trening na mase daj do sprawdzenia i korekty... za odżywki się nie bierz poczekaj gdzieś z pół roku [...]

niby tak ale znam chłopaków z siłowni co rzeźbę robią właśnie na 12powt i 1min przerwy każdy inaczej reaguje na dany trening ja np:po treningu na sile/mase nie czuje by mi wchodziło coś jedynie poza silą a tak to stoję w miejscu dlatego przezucilem sie na większa ilość powt + aeroby + dieta i suple standardowe

[...] 90g-100g gainera lub dokładnie jak napisałeś ziemniaki i kurczak) może stanowić o nadwyżce kalorycznej potrzebnej do łapania masy dla np. endomorfika którym jestem dlatego jeśli dieta jest przemyślana i dodajesz do niej jeden shake lub odpowiednio zbilansowany posiłek-to stwierdzam-TAK,CZUJĘ JEGO DZIAŁANIE,bo w końcu po to k....a jest peace

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Masę mieśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem ogólnorozwojowym a potem pomyśl o siłowni.

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Podstawową masę mięśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Jak się już coś ma, to można dodać inne ćwiczenia, bezpośrednio ukierunkowane na brzuch. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół życia z przerwami na życie 6. DIETA: jest na mase od stycznia,ale narazie nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon-sr-pt 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ci pomógł. Chyba, że to wszystko to jakaś prowokacja. A odnośnie samych ćwiczeń to rób pompki, i możesz wziąć plan z podwieszonych lub wybrać jakieś ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń. Po1. dieta, musisz zacząć więcej jeść, i ćwiczyć. Po2. JEDZ ILE CHCESZ I JAK DUŻO MOŻESZ, bo zaburzenia odżywiania to nie żarty. Więc zwiększ masę, bo nic nie wyrzeźbisz.

na mase bedzie najlepsza jest dieta z kcl na + i mono , ewentualnie jakies bialko lub gainer dla uzupelnienia w diecie

[...] miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, chociaz i tak pewnie miesnie mi sie rozbuduja ( dieta jest ). Czy robiac wg tego artykułu z linka ghosta, w skroconej wersji, beda efekty?? poniedziałek : siła light wtorek : wolne środa : szybkość/skoczność czwartek : [...]

[...] źródła białka w ciągu dnia ogólnie rzecz biorąc katastrofa chcesz jeść tak jak lubisz i jak Ci wygodnie czy zgodnie z założeniami diety na masę? zastanów się, bo może dieta nie jest dla Ciebie widać, że masz blade pojęcie o odżywianiu czytaj posty podwieszone, zdobywaj wiedzę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie następnym razem jak [...]

Na mase to jest w wiekszosci dieta...

dobrze, wy wiecie lepiej to się zastosuje. okej, MASA :) teraz trzeba ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka [...]

[...] regresu siłowego, a w niektórych ćwiczeniach nawet progres. Wydaje mi się że to dzięki dużej podaży białka, trzymaniu diety i suplementacji monohydratem kreatyny. Generalnie dieta wyglądała tak samo jak ta z pierwszego postu, z mniejszą ilością węgli z ryżu/płatków/makaronu. Stąd ten wysoki poziom białka w proponowanej diecie na masę - 2.7g/kg - [...]

moj problem dotyczy tego ze: jak najpierw redukuje, to dostosowuje do tego trening + diete, jak buduje masę, też za tym dieta musi iść i zastanawiam sie, jaka jest lepsza KOLEJNOŚĆ? moge dodać, że mam troszke sadła do zgubienia... tylko ze ja wiem, że droga do celu nie prowadzi przez głodówkę i codzienne mega cwiczenia... dlatego pytam :)